Обычно человеку нужно 8 часов для сна. Мне всегда обычно было нужно около 10ти. Может я ленивый, может это особенности физиологии.. но я реально ничего не соображаю, если мой режим нарушается. А думать мне нужно.

Учитывая то, что я встаю в 7:05, еду час на работу по холоду, потом сижу за компом 8 часов, еду полтора часа обратно, ложусь я в 9-10 часов, когда как. И вроде бы по времени все ок, не смотря на усталость рабочего дня, усталость езды в автобусе и усталость от холода. Но нет, мне не хватает этого для восстановления.

Нашел один сервис, который высчитывает во сколько нужно лечь спать, учитывая то, во сколько вы встаете. Считаются ритмы/фазы сна, которые у всех людей вроде бы одинаковые. Вот что мне выдало.

sleepyti.me/

You should try to fall asleep at one of the following times:

10:05 PM or 11:35 PM or 1:05 AM or 2:35 AM

Please keep in mind that you should be falling asleep at these times.

The average adult human takes fourteen minutes to fall asleep, so plan accordingly!

sleepyti.me works by counting backwards in sleep cycles. Sleep cycles typically last 90 minutes.

Waking up in the middle of a sleep cycle leaves you feeling tired and groggy, but waking up in between cycles lets you wake up feeling refreshed and alert!

Последняя фраза в переводе Гугл: Проснувшись в середине цикла сна оставляет вас чувство усталости и любящим выпить, но проснувшись между циклами позволяет вам просыпаться чувство обновления и оповещения!

Собственно все понятно. В таком состоянии или пить кофе для бодрости, или алкоголь, чтобы поспать днем. Мне нельзя ни того, гни другого. (конечно понятно, что про выпить тут ошибка переводчика, но подходит).